Týden pátý - týden jak má být!!

Když se chce, všechno jde. A šlo to výborně :) Nikdo se neflákal, nikdo neprotestoval, svaly se napínaly, rostly a sílily. Už teď se těším na zlepšení v kontrolním cvičení... 




Pondělí 

Zahajujeme pěkně od podlahy, nad podlahou, na podlaze... :) 

Kruháč terasa/ 50 sec/ 10 sec pausa

1/ plyobedna, kettlebell/  bulharský dřep
2/ agiliti překážky/ vysoká kolena do strany, klik a zpět
3/ kettlebell/ plank s přítahy
4/ hrazda/ přednosy - kolena k hrudníku
5/ kruhy/ kliky
6/ lano/ vlnění
7/ pneumatika/ přehodit a snožmo přeskákat

dvojice

1/ 1. výdrž ve dřepu o stěnu, 2. zapřený o kolena a triceps. kliky
2/  hod medicimbalem do lehu
3/ kettlebelly/ clean up s 12, 5 kg

Pánové se dostali do fáze, kdy jejich obličejová mimika jasně vyjadřuje euforii, jakou v nich společné cvičení ve dvou vyvolává... :D

Aby břišáky zabíraly opravdu dokonale, prokládaly hody zajímavými škuby, trhy a skřeky. Pokud to byl smích tak pardoon.. :)

Vyzařuje z nich majestátnost a síla jakou známe například u sochy Svobody...

Úterý 

A nepolevuje se ani dnes. Ani polevou ani silami :)

4 série po 8 opakováních
70-80% maxima     +  1.25 – 2,5%
pauzy 60 sekund mezi sériemi

bench press
přítahy velké činky v předklonu
good mornings 
leg press
biceps na scottově lavici s EZ/VČ
francouzký tlak

4 x břicho do max

Kardio 20 min.

Pánové se  tak soustředili, že místo good morningů vymysleli cvik zcela nový. Půvabnou kombinaci rumunského mrtvého tahu,  dřepu a připosraného medvěda. Mám i video, ale ne, není to hezké :D


Středa

A tady nastává zlomové překvapení. Ani ne tak u Pana B - ten si střihnul badminton, jógu i běh. A Pan M?! Nasedl na kolo a začal šlapat. S přestávkou na oběd zvládl 64km i přes hory a výmoly. 

Na téhle fotce ještě netuší, že mu v pneumatikách chybí ovzduší :)

Čtvrtek

Kruháč

4 kola/ 45sec/15 pausa

1/ plyobedny/ výskoky snožmo s podřepem
2/ bosu/ plank s krčením kolen
3/ TRX/ přítahy bokem s rotací/H,M,W4/ malá plyobedna, medicimbal/ diamantové kliky
5/ bosu/ výdrž m mostě na lopatkách s napnutou nohou
6/ kettlebell/ swingy
7/ TRX/ spider kliky/ střecha/ sprint
8/ medicimbal/ výpady do stran

Jako přídavek pak následoval kozáček s malou plyobednou, pozice mimina - dýchání, břicho.

Pátek

antagonistický trénink

4 supersérie po 5 opakováních
70-80% maxima     +  1.25 – 2,5% NAVÝŠIT
pauzy 60 sekund mezi sériemi

mrtvý tah
přední dřepy

rozpažky s JČ
stahování kladky nadhmatem

biceps. kladivové zdvihy
předkopávání


břicho 4x do max

Kardio 21,5 minuty - no nepadá vám brada? Vždyť přidali celou minutu a půl!!!!! WAUU

Víkend patřil kulturnímu prohlubování rýh šedé kůry.  Vycházky, sluníčko, regenerace.... a příští týden ZASE!!! :))