Týden čtvrtý a mé žalozpěvy

To to letí. Je to přímo fičák a to až tak, že to někdo zkouší flinkat!!! Žalozpěvy ovšem zpívat neumím a učit se to nehodlám!! Makat se bude!!


Jó je to tak. Začátek týdne v pohodičce a smrádku ze zpocených triček. Chtělo by se říct, že to šlo jako po másle a EJHLE. Někdo nám to SABOTUJE!!

Pondělí - odšťavňovač

Venku se teploty škvaří vysoko nad číslem 30. Je třeba se trochu vycucat. Kruháč je ideální :)


Zahřátí - švihadlo

1/ plyobedna, bosu/ kliky s podvlíkání noh
2/ bosu, sandbag/ výpady do stran 
3/ TRX/ hip raise/ pull through
4/ plank- plyostřihy noh- dřep- výskok vysoká kolena
5/ kettlebell/ sed s podvlékáním kb pod koleny
6/ medicimbal/ sumodřep s tricepsovým zdvihem med. za hlavou
7/ TRX/ bicepsový přítah jednoruč
8/ bosu/ plank bok - hmity

Na konec jsme si dali mé oblíbené dvojice a závěrečnou opalovačku ve výhni na střeše :)

1/ přetahování v planku
2/ odrážení noh do stran v lehu
3/ trakař přes překážky
4/ dřepy s pneumatikou
5/ shyby

Pan B si šel o půlnoci zaběhat krásných 8,5 km se svýma vychytanýma hodinkama /o hodnotách a významu EPOC článek v zápětí/ a Pan M nám začíná sabotovat...

Úterý - série navíc

Posilovna /TBT/   3/  5

4 série po 5 opakováních
70-80% maxima     +  1.25 – 2,5%
pauzy 60 sekund mezi sériemi


Drepy 4x5
mrtvý tah4x5
Pullovery 4x5
millitary press4x5
biceps s JČ4x5
výpony na lýtka vstoje4x5
břicho4 x max vlastní

Následuje  plavání/masáž.

Středa - začátek konce

Středa slouží jako variabilní den k opdpočinku, lehké zátěži a jiným        aktivitám . Pan B si zahrál badminton a začínáme řešit stravu resp. nevhodnost konzumace gaineru při redukčních představách.../ připravuji článek/.

Čtvrtek a pátek - nešťastný svátek

Čtvrteční kruháč nám odpadá v zájmu práce a zkoušek. To ovšem platí pro Pana B. Pan M nám prokrastinuje... 

Pátek dostál své 13. v kalendáři až mi z toho vlhne oko. Nejen, že úspěchy vystřídaly jejich opaky, ale jinak pojízdné dopravní prostředky vyhlásily stávku a to rovnou uprostřed křižovatky za doprovodu libých vůní spálené převodovky a pískotu ložisek. O cvičení či běhání jsem se neúnavně zmiňovala celý den stejně jako následující víkend. Dá se bouchání kovadlinou do plechů zařadit do cvičebního plánu? eeee Žalozpěvy asi ale dojímají jen věřící, tudíž se zcela minuly účinkem... 

Pan B. má ovšem radost, že nám Pan M zaostává a v zájmu budování náskoku svoji tělesnou schránku mírně potrápil. 

V neděli kolem jedenácté noční se konečně zatřásla zem a stropy. 

Malá noční challange 

11 burpees
22 kliků
33 přeskoků do výpadu
44 zkracovaček

čas:

Pan B 3:29
Pan M 2:16

Alespoň před půlnocí mi udělali radost :))