Týden první je za námi a je čas shrnout jak to pánům jde... Až na drobné "nedostatky" v motivaci a časové náročnosti si vedou skvěle... Podíváme se tedy den po dni.
K
mému pozitivnímu překvapení patří především docházka co se posilovny a
kruháče týká. Snaha o bojkot tu sice naznačena byla, ale ve dvou je síla a když
jde jeden, druhý ho v tom nemůže nechat :) S doplňkovými aktivitami jako je
běhání to sice trochu vázne, ale co si budem povídat... není času nazbyt a
luxus dát sportu tolik času má dnes málokdo. Nicméně popřemýšlím o nějakých
sankcích :D
Kolem poledne se pánové za vydatného slunečního záření dali do pohybu na workoutové terase. Po zahřátí následovalo 9 stanovišť.
1. pneumatika/ převrátit a snožmo proskočit
2. plyobedna/ výskok, seskok, klik
3. bosu s medicimbalem/ ruský twist
4. sandbag/ zacher dřep
5. TRX/ fly Y, T
6. TRX/ spider kliky
7. kruhy/ muscle up
8. velká činka/ výpady vpřed
9. postroj/ běh s odporem
Čtyři kola, 45sec/ 15sec pusa, následovalo sofistikované protažení podle zkušeného jogína Pana B.
Večerní běh byl přesunut na úterý z důvodu kulturní události. Jelikož jsem se jí účastnila i já, byl tento rest beze zbytku prominut :)
V úterý se pánové vrhli na Total Body Training zakončený 20 minut kardiem, jenž pojali po svém a potrápili nožky švihadlem.
TBT 2
3 série po 8 opakováních
70-80% maxima + 1.25 – 2,5%
pauzy 90 sekund mezi sériemi
bench press hlavou nahoru s JČ
good mornings
leg press
millitary press
glute-ham raise
výpony na lýtka vstoje
břicho 3 x max
Středa - bazénu
třeba
Středeční dopoledne patřilo šplouchání,
čvachtání, cákání a ráchání neboli souvislému plavání a pokusům o správné
dýchání. Rákosníčci pro dnešek splnili.
Čtvrtek - z
kruháče neutek
Pan B si přivstal na hodinu squoshe a
posléze dorazil na společný kruháč.
Čtyři kola/ 45sec/ 15sec pausa / protažení
1/ 3 plyobedny/ výskoky snožmo
2/ sandbag/ sumodřep s přitažením
kolene k boku
3/ medicimbal/ zdvih do záklonu a
zanožení
4/ TRX/ plavec jednoruč
5/ žebřík/ plyokliky do strany
6/ bosu/ vzpor na boku s rotací
trupu a podsunem ruky
7/ kettlebell/ swingy jednoruč
8/ TRX/ bodysaw/sprint
Pot tekl proudem. Večer proudem tekly i
kapky za oknem, nicméně Pan M si 10km v dešti užil :)
Pátek -
posilovny svátek
Posilovna /TBT/ 2/ 3
antagonistický trénink
3 supersérie po 5 opakováních
70-80% maxima + 1.25 –
2,5%
pauzy 60 sekund mezi supersériemi
přední dřepy 3x5
mrtvý tah 3x5
bicepsový zdvih s JČ 3x5
stahování horní kladky nadhmatem 3x5
předkopávání3x5
zakopávání3x5
břicho3 x max
20 minut kardio
Víkend
Ačkoli by měl víkend patřit vytrvalostní činnosti,
nějak se nám do toho zapletlo svařování a práce na chalupě :) Budiž... Pan B to
zachránil sobotním půlnočním 6km výběhem pod ohňostrojem a nedělním turnajem ve squoshi.
Žádné komentáře:
Okomentovat